އިންސާނާގެ ހަށިގަނޑަށް ބޭނުންވާ ހަކަތަ ދެނެގަތުމުގައި އަސާސީ މެޓްރިކެއްގެ ގޮތުގައި ބެސަލް މެޓަބޮލިކް ރޭޓް (ބީއެމްއާރު) ބޭނުންކުރެ އެވެ. އެއީ ނޭވާލުމާއި، ލޭދައުރުވުން، އަދި ސެލް އުފެއްދުން ފަދަ މުހިންމު މަސައްކަތްތައް ދެމެހެއްޓުމަށް ބޭނުންވާ އަރާމު ވަގުތު ހޭދަކުރާ ހަކަތަ ތަމްސީލުކުރާ އެއްޗެކެވެ. ބީއެމްއާރު ކެލްކިއުލޭޓަރުތަކުން މި މުހިންމު ޕެރަމިޓަރުގެ އަންދާޒާތައް ފޯރުކޮށްދީ، ފަރުދުންގެ ސިއްހަތާއި ފިޓްނަސް އަދި ބަރުދަނުގެ ލަނޑުދަނޑިތައް މެނޭޖްކުރުމުގައި އެހީތެރިވެދެއެވެ. މި ފުރިހަމަ ގައިޑްގައި ބީއެމްއާރު ހިސާބުކުރުމުގެ އުނދަގޫތަކާއި، އޭގެ މުހިންމުކަމާއި، ބީއެމްއާރު އަށް ނުފޫޒު ފޯރުވާ ކަންތައްތަކާއި، ބީއެމްއާރު ކެލްކިއުލޭޓަރުތަކުގެ ވަޒީފާ އަދާކުރުމުގެ މައްޗަށް ފުންކޮށް ލިޔެފައިވެއެވެ.

ބެސަލް މެޓަބޮލިކް ރޭޓް (ބީއެމްއާރު) ދެނެގަތުން

މާނައާއި މުހިންމުކަން: ބެސަލް މެޓަބޮލިކް ރޭޓް (BMR) ކަމަށް ބުނެފައި އެވަނީ، އެންމެ ރަނގަޅު ފިނިހޫނުމިނާއި ތިމާވެއްޓުގެ ހާލަތުގައި ފުރިހަމައަށް އަރާމުކޮށްފައި ހުންނައިރު މުހިންމު މަސައްކަތްތައް ދެމެހެއްޓުމަށް ހަށިގަނޑަށް ބޭނުންވާ އެންމެ ކުޑަ ހަކަތައެވެ. އެއީ ޖުމްލަ ދުވާލަކު ހަކަތައަށް ކުރާ ހަރަދު (ޓީޑީއީ) ކަނޑައެޅުމުގެ ބޭސްލައިން ކަމުގައިވާއިރު، ސިއްހީ އަދި ފިޓްނަސްގެ އެކިއެކި އެސެސްމަންޓްތަކުގައި މުހިންމު އެއްޗެކެވެ.

ސިއްހަތާއި ފިޓްނަސްގައި މުހިންމުކަން

ދުވާލަކު ބޭނުންވާ ކެލޮރީ ކަނޑައެޅުމާއި، ބަރުދަން މެނޭޖްކުރުމުގެ ސްޓްރެޓެޖީތަކާއި، މެޓަބޮލިކް ހެލްތު އެސެސްމަންޓްތަކުގައި ބީއެމްއާރު އަކީ ވަރަށް މުހިންމު އެއްޗެކެވެ. އެމީހެއްގެ ބީއެމްއާރު ވިސްނުމުން ވަކިވަކި މެޓަބޮލިކް ބޭނުންތަކަށް ޚާއްޞަކޮށްގެން ޑައިޓް އަދި ކަސްރަތު ޕްލޭންތައް ކަސްޓަމައިޒް ކުރުމަށް މަގުފަހިވެ، ސިއްހީ ނަތީޖާތައް އެންމެ ރަނގަޅަށް ކުރިއަށް ގެންދެއެވެ.

ބެސަލް މެޓަބޮލިކް ރޭޓަށް އަސަރުކުރާ ކަންތައްތައް

ހަށިގަނޑުގެ އެކުލެވުން: ލީން ބޮޑީ މާސް އާއި ފެޓް މާސްގެ ނިސްބަތުން ބީއެމްއާރ އަށް ވަރަށް ބޮޑަށް އަސަރުކުރެއެވެ. މަސްތަކުގެ ޓިޝޫތަކަށް ފެޓް ޓިޝޫއަށް ވުރެ އަރާމު ވަގުތު ގިނަ ހަކަތަ ބޭނުންވާތީ، މަސްތަކުގެ މާސް ގިނަ މީހުންގެ ބީއެމްއާރު މަތިވެއެވެ.

އުމުރު: މަސްތަކުގެ މާސް އާއި މެޓަބޮލިކް އެކްޓިވިޓީ ދަށްވުމުގެ ސަބަބުން އުމުރާއެކު ބީއެމްއާރު ދަށްވާ ގޮތް ވެއެވެ. މެޓަބޮލިކް ރޭޓް މި ދަށްވުމަކީ އުމުރާ ގުޅިގެން ހަށިގަނޑުގެ އެކުލެވުންތަކާއި ހަކަތަ ހޭދަކުރުމަށް އަންނަ ބަދަލުތަކަށް މެދުވެރިވާ ސަބަބެކެވެ.

ޖިންސް: ބީއެމްއާރުގައި ޖިންސީ ތަފާތުތަކުގެ ދައުރެއް އޮންނައިރު، ހަށިގަނޑުގެ އެކުލެވުންތަކާއި، ހޯރމޯން ޕްރޮފައިލްތަކާއި، މަސްތަކުގެ މާސް ތަފާތުވުމުގެ ސަބަބުން އާންމުކޮށް ފިރިހެނުންގެ މެޓަބޮލިކް ރޭޓް އަންހެނުންނަށްވުރެ މަތިވެއެވެ.

ޖެނެޓިކްސް: ޖެނެޓިކް ކަންތައްތަކުގެ ސަބަބުން ބީއެމްއާރުގައި ފަރުދީ ތަފާތުތައް އުފެދި، މެޓަބޮލިކް އެފިޝަންސީ، ހޯރމޯން ރެގިއުލޭޝަން، އަދި ހަކަތަ ހޭދަކުރުމުގެ އުސޫލުތަކަށް އަސަރުކުރެއެވެ.

ހޯރމޯން ފެކްޓަރސް: ތައިރޮއިޑް ހޯރމޯންސް، ކޮރޓިސޯލް، އަދި އިންސިއުލިން ފަދަ ހޯރމޯންތަކަކީ މެޓަބޮލިކް ރޭޓް ރެގިއުލޭޓްކުރުމުގައި ވަރަށް މުހިންމު ހޯރމޯންތަކެއް ކަމުން ބީއެމްއާރ އަށް އަސަރުކުރެއެވެ.

ބެސަލް މެޓަބޮލިކް ރޭޓް އަށް ހިސާބުކުރުމުގެ އުސޫލުތައް

ހެރިސް-ބެނެޑިކްޓް އިކުއެޝަން: 20 ވަނަ ގަރުނުގެ ކުރީކޮޅު އުފެއްދި ހެރިސް-ބެނެޑިކްޓް އިކުއެޝަން އަކީ ބީއެމްއާރު ލަފާކުރުމަށް އެންމެ ގިނައިން ބޭނުންކުރާ އެއް ފޯމިއުލާ އެވެ. އެއީ ބީއެމްއާރު ހޯދުމަށް އުމުރާއި ޖިންސާއި ބަރުދަނާއި އިސްކޮޅު ފަދަ ވެރިއޭބަލްތައް ހިމަނާފައިވާ އެއްޗެކެވެ.

މިފްލިން-ސެއިންޓް ޖެއޯރ އިކުއެޝަން

1990 ވަނަ އަހަރު ތައާރަފްކުރި މިފްލިން-ސެއިންޓް ޖެއޯރ އިކުއެޝަން އިން ހެރިސް-ބެނެޑިކްޓް އިކުއެޝަނަށް ވުރެ މާ ޞައްޙަ ބީއެމްއާރު އެސްޓިމޭޝަނެއް ލިބިގެންދެއެވެ. އެއީ އެއްގޮތް ވެރިއޭބަލްތަކަށް ބަލާ ނަމަވެސް ފަހުގެ ދިރާސާތަކަށް ބިނާކޮށް އަޕްޑޭޓް ކުރެވިފައިވާ ކޯއެފިޝަންސްތައް ހިމެނޭ ގޮތަށެވެ.

ލަފާކުރުމުގެ އެހެން ގޮތްތައް: ބީއެމްއާރު ލަފާކުރުމަށް ކެޗް-މެކްއާޑްލް އަދި ސްކޯފީލްޑް އިކުއެޝަންސް ފަދަ ތަފާތު ފޯމިއުލާތަކާއި ޕްރިޑިކްޓިވް އިކުއެޝަންތައް ހުރެއެވެ. މި އިކުއެޝަންތަކުގައި ލީން ބޮޑީ މާސް ނުވަތަ އެކްޓިވިޓީ ލެވެލް ފަދަ އިތުރު ކަންތައްތަކަށް ރިއާޔަތްކޮށް ޞައްޙަކަން އިތުރުކުރެވިދާނެއެވެ.

ބީއެމްއާރު ކެލްކިއުލޭޓަރސް އަށް ވިސްނުން

އޮންލައިން ބީއެމްއާރު ކެލްކިއުލޭޓަރސް: ބީއެމްއާރު ލަފާކުރުމަށްޓަކައި އޮންލައިން ބީއެމްއާރު ކެލްކިއުލޭޓަރސް ބޭނުންކުރަނީ ހެރިސް-ބެނެޑިކްޓް ނުވަތަ މިފްލިން-ސެއިންޓް ޖެއޯރ އިކުއެޝަންސް ފަދަ ޤާއިމުކުރެވިފައިވާ ފޯމިއުލާތަކެކެވެ. އުމުރާއި، ޖިންސާއި، ބަރުދަނާއި، އިސްކޮޅު ފަދަ ޕާސަނަލް ޑޭޓާ ޔޫޒަރުން އިންޕުޓްކޮށް، ކެލްކިއުލޭޓަރުން ގާތްގަނޑަކަށް ބީއެމްއާރު ވެލިއުއެއް އުފައްދައެވެ.

މޯބައިލް އެޕްލިކޭޝަންސް: މޯބައިލް އެޕްލިކޭޝަންތަކުން ފަސޭހަ ބީއެމްއާރު ކަލަކުލެޝަން ޓޫލްސް ލިބޭއިރު، ގިނަ ފަހަރަށް ކެލޮރީ ޓްރެކިން، މީލް ޕްލޭނިން، އަދި ފިޓްނަސް ޓްރެކިން ފަދަ އެހެން ފީޗާސްތަކާ އިންޓަގްރޭޓް ކުރެވެ އެވެ. މި އެޕްލިކޭޝަންތަކުގެ ސަބަބުން ހެލްތު އަދި ފިޓްނަސް މެނޭޖްމަންޓްގެ ފުރިހަމަ ހައްލުތައް ޔޫޒަރުންނަށް ލިބިގެންދެއެވެ.

ޕްރޮފެޝަނަލް ކޮންސަލްޓޭޝަން: އޮންލައިން ކެލްކިއުލޭޓަރުތަކާއި މޯބައިލް އެޕްލިކޭޝަންތަކުން ބީއެމްއާރު ލަފާކުރުމުގެ ފަސޭހަ ވަސީލަތްތައް ލިބޭއިރު، ހެލްތްކެއާ ޕްރޮފެޝަނަލްސް ނުވަތަ ރަޖިސްޓްރީކޮށްފައިވާ ޑައިޓީޝަނުންނާ މަޝްވަރާކުރުމުން ފަރުދީ ސިއްހީ ބޭނުންތަކާއި ލަނޑުދަނޑިތަކަށް ޚާއްޞަކޮށްގެން ޕާސަނަލައިޒްޑް އެސެސްމަންޓާއި ގައިޑްލައިން ކަށަވަރުވެއެވެ.

ހެލްތު އެންޑް ފިޓްނަސްގައި ބީއެމްއާރުގެ އެޕްލިކޭޝަންތައް:

ބަރުދަން ބެލެހެއްޓުން: ބީއެމްއާރު ދެނެގަތުމަކީ ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށް، ބެލެހެއްޓުމަށް ނުވަތަ މަސްތައް އިތުރުކުރުމަށް އެކަށީގެންވާ ކެލޮރީ އިންޓޭކް ލެވެލް ކަނޑައަޅައިގެން ފައިދާހުރި ބަރުދަން މެނޭޖްކުރުމުގެ ސްޓްރެޓެޖީތައް އެކުލަވާލުމުގައި އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.

ނިއުޓްރިޝަނަލް ޕްލޭނިން: ބީއެމްއާރު އަކީ ޕާސަނަލައިޒްޑް ނިއުޓްރިޝަނަލް ޕްލޭންތައް ފަރުމާކުރުމަށް ބޭނުންކުރާ ފައުންޑޭޝަނަލް ޕެރަމިޓަރެއް ކަމަށާއި، ސިއްހަތާއި ފިޓްނަސްގެ ލަނޑުދަނޑިތައް ހާސިލްކުރުމުގެ އިތުރުން މެޓަބޮލިކް ބޭނުންތަކަށް އެހީތެރިވުމަށް އެކަށީގެންވާ ހަކަތަ ބޭނުންކުރެވޭނެ ގޮތް ކަށަވަރުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.

ފިޓްނަސް ޕްރޮގްރާމިންގ: ބީއެމްއާރު އެސެސްމަންޓަކީ ކަސްޓަމައިޒްޑް ކަސްރަތު ޕްރޮގްރާމްތައް ތަރައްގީކުރުމަށް މަގުދައްކައިދީ، ޕާފޯމަންސާއި ރިކަވަރީއާއި ޖުމްލަ ފިޓްނަސް އައުޓްކަމްސް އޮޕްޓިމައިޒް ކުރުމަށްޓަކައި ކެލޮރީ ހަރަދާއި ހަކަތަ ބޭނުންކުރުމާ ބެލެންސްކޮށްގެންނެވެ.

ލިމިޓެޝަންސް އެންޑް ކޮންސިޑަރޭޝަންސް

އިންޑިވިޖުއަލް ވެރިއޭބިލިޓީ: ބީއެމްއާރު ކެލްކިއުލޭޓަރުތަކުން ބޭނުންތެރި އަންދާޒާތައް ލިބޭއިރު، މެޓަބޮލިޒަމް، ހަށިގަނޑުގެ ކޮމްޕޮޒިޝަން، އަދި ލައިފްސްޓައިލް ފެކްޓަރސްގައި ވަކިވަކި ތަފާތުތަކުގެ ސަބަބުން ހަގީގީ ހަކަތަ ހަރަދަށް އަސަރުކޮށްފާނެއެވެ.

ޑައިނަމިކް ނޭޗާ އޮފް މެޓަބޮލިޒަމް: ޑައިޓް، ފިޒިކަލް އެކްޓިވިޓީ، ސްޓްރެސް، އަދި ހޯރމޯންތަކަށް އަންނަ ބަދަލުތައް ފަދަ ކަންކަމަށް ރައްދުދީ މެޓަބޮލިކް ރޭޓް އުފުލިގެންދާތީ، ސިއްހަތާއި ފިޓްނަސް މެނޭޖްމަންޓް ޞައްޙަކުރުމަށްޓަކައި ބީއެމްއާރު ވަކިވަކިން އަލުން ވަޒަންކުރަން ޖެހެއެވެ.

އެހެން މެޓްރިކްސްތަކާއެކު އިންޓަގްރޭޓްކުރުން: އިތުރު މެޓްރިކްސްތަކާއެކު ބީއެމްއާރު އެސެސްމަންޓް އިންޓަގްރޭޓްކުރުން